Banc de presse

Poitrine BarreBanc plat

À propos de l'exercice

"Banc de presse" targets the Poitrine muscle group, suitable for niveau moyen. The main load falls on: Milieu. Equipment needed: Barre, Banc plat.

Description

Exercice multi-articulaire de base pour le développement des muscles pectoraux. Les triceps et la partie antérieure des deltoïdes participent également activement au mouvement.

Technique d'exécution

1. Allongez-vous sur un banc horizontal, placez vos pieds sur le sol et stabilisez vos omoplates.
2. Prenez le manche avec une poignée légèrement plus large que les épaules et retirez-le des supports.
3. Abaissez le manche vers le milieu ou le bas de la poitrine, en gardant le contrôle et la position stable des avant-bras.
4. Poussez la barre vers le haut, en maintenant la stabilité du boîtier.

Muscles impliqués

Primaires

Milieu

Secondaires

Avant

Haut

Bas

Triceps

Mise en garde

1. Lorsque vous travaillez avec des poids lourds, utilisez un assureur ou des attelles de sécurité.
2. Ne repoussez pas le manche de votre poitrine et ne faites pas de répétitions à travers une douleur aiguë.
3. Ne pas perdre le contrôle de la barre.