Banc de presse
About this exercise
"Banc de presse" targets the Poitrine muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Milieu. Equipment needed: Barre, Banc plat.
Description
Exercice multi-articulaire de base pour développer la force et la masse musculaire de la poitrine, des deltas antérieurs et des triceps.
Instructions
1. Fixez fermement vos pieds dans les rouleaux du banc incliné.
2. Allongez-vous la tête en bas, aplatissez les omoplates, pourrissez dans le bas du dos.
3. Retirez la barre et abaissez-la au bord inférieur du sternum.
4. Pressez puissamment la barre verticalement vers le haut.
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
1. Risque de chute de la barre: ne faites jamais de presse sans assureur lorsque vous travaillez avec un poids limite ou installez des limiteurs dans le cadre de puissance.,
2. Risque de blessure à l'épaule: évitez de diluer les coudes à angle droit (90°) par rapport au corps et de détacher les épaules du banc au sommet. Ne pas abaisser le manche trop haut (vers le cou).,
3. Danger pour la colonne vertébrale: Ne laissez pas un pont excessif avec une séparation complète du bassin du banc de triche. Cela crée une charge critique sur la région lombaire.,
4. Risque de perte de contrôle: Ne repoussez pas la barre de votre poitrine et ne laissez pas les muscles se détendre au point inférieur. Le mouvement doit être contrôlé à toutes les phases.
2. Risque de blessure à l'épaule: évitez de diluer les coudes à angle droit (90°) par rapport au corps et de détacher les épaules du banc au sommet. Ne pas abaisser le manche trop haut (vers le cou).,
3. Danger pour la colonne vertébrale: Ne laissez pas un pont excessif avec une séparation complète du bassin du banc de triche. Cela crée une charge critique sur la région lombaire.,
4. Risque de perte de contrôle: Ne repoussez pas la barre de votre poitrine et ne laissez pas les muscles se détendre au point inférieur. Le mouvement doit être contrôlé à toutes les phases.
