کاهش وزن و تن
تمرینات شدید با استراحت کوتاه برای سوزاندن چربی و بهبود تن عضلانی.
8 هفته ها
4 روزهای هفته
درباره برنامه
The "کاهش وزن و تن" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for مبتدیان. It includes 4 training days and 28 exercises in total.
روز 1. روز اول: قسمت بالایی بدن (دایره ای)
فشار بلوک بالا
کراس اوور
کشش با یک چنگال متوسط
فشار دادن
دمبل ها را به طرفین بچرخانید
دمبل ها را به شیب بچرخانید
راه رفتن روی یک بیضوی
روز 2. روز دوم: قسمت پایین بدن (دایره ای)
سکوت های جام
رانش رومانی
پرش های دمبل
لانژهای جانبی
پل باسن روی نیمکت با هالتر
پل باسن
تردمیل
روز 3. روز سوم: فواصل قلبی
راه رفتن روی یک بیضوی
وزنه های نوسان
فشار دادن
پرش های دمبل
پیچ و تاب
دویدن
روز 4. روز چهارم: FullBody (Supersets)
پرس پا از پلت فرم
کشش بلوک به کمربند در حالی که نشسته است
فشار نیمکت دمبل
خم کردن بازوها با دمبل
گسترش بازوها در بلوک
پیچ و تاب
وزنه های نوسان
دویدن