کشش با یک چنگال متوسط
درباره تمرین
"کشش با یک چنگال متوسط" targets the کمر muscle group, suitable for پیشرفته. The main load falls on: پشتی بزرگ. Equipment needed: وزن بدن.
توضیحات
تمرین پایه کلاسیک شماره 1 برای توسعه عرض و قدرت پشت. این شامل گسترده ترین ، عضلات رومبوئید ، دوسر بازو است.
تکنیک اجرا
1. با یک دستگیره به عرض شانه از بالا ، تیر را بگیرید.
2 روی بازوهای صاف آویزان شوید.
3 هنگام بازدم ، تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید و خود را به سمت بالا بکشید و سعی کنید با بالای سینه خود تیر متقاطع را لمس کنید.
4 هنگام استنشاق ، به آرامی خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. تکون نخور و تکون نخور2. شانه های خود را در بالا ، سینه به جلو پایین نیاورید.3. آرنج های خود را در نقطه پایین "درج" نکنید.
