کشش با یک چنگال متوسط

کمر وزن بدن

About this exercise

"کشش با یک چنگال متوسط" targets the کمر muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: پشتی بزرگ. Equipment needed: وزن بدن.

Description

تمرین پایه کلاسیک شماره 1 برای توسعه عرض و قدرت پشت. این شامل گسترده ترین ، عضلات رومبوئید ، دوسر بازو است.

Instructions

1. با یک دستگیره به عرض شانه از بالا ، تیر را بگیرید.
2. روی بازوهای صاف آویزان شوید.
3. هنگام بازدم ، تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید و خود را به سمت بالا بکشید و سعی کنید با بالای سینه خود تیر متقاطع را لمس کنید.
4. هنگام استنشاق ، به آرامی خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.

Muscles worked

Primary

پشتی بزرگ

Secondary

عقب

جلوبازو