پرش های دمبل

پاها دمبل

About this exercise

"پرش های دمبل" targets the پاها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: چهارسر ران, باسن. Equipment needed: دمبل.

Description

رایج ترین نسخه لانژ با وزنه است. به شما امکان می دهد تعادل خود را بهتر حفظ کنید.

Instructions

1. دمبل ها را در هر دو دست بگیرید ، صاف بایستید.
2. قدم به جلو و انجام یک لنگ.
3. با فشار دادن با پای جلو خود برگردید.
4. پاها را جایگزین کنید یا همه تکرارها را روی یکی و سپس دیگری انجام دهید.

Muscles worked

Primary

چهارسر ران

باسن

Secondary

شکم

همسترینگ