دمبل ها را به شیب بچرخانید

درباره تمرین

"دمبل ها را به شیب بچرخانید" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: عقب. Equipment needed: دمبل.

توضیحات

بهترین تمرین جداسازی برای توسعه بسته های خلفی عضلات دلتوئید.

تکنیک اجرا

1. بدن خود را به سمت جلو خم کنید تا موازی با زمین باشد ، زانوها را کمی خم کنید. پشت صاف است.2. دمبل ها را زیر سینه خود نگه دارید ، آرنج ها کمی خم شده اند.
3 هنگام بازدم ، دمبل ها را از هم جدا کنید و آرنج های خود را تا سقف بلند کنید.
4 هنگام استنشاق ، دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید.

عضلات درگیر

اصلی

عقب

ثانویه

میانی

هشدارها

تمرینات مشابه

فشار شانه در شبیه ساز

پرس نیمکت ارتش

وزنه های نیمکت به طور متناوب

بلند کردن دمبل به چانه

پرس نیمکت کوبایی با دمبل

بازوهات رو روي بلوک باز کن