دمبل ها را به شیب بچرخانید

شانه‌ها دمبل

About this exercise

"دمبل ها را به شیب بچرخانید" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: عقب. Equipment needed: دمبل.

Description

بهترین تمرین جداسازی برای توسعه بسته های خلفی عضلات دلتوئید.

Instructions

1. بدن خود را به سمت جلو خم کنید تا موازی با زمین باشد ، زانوها را کمی خم کنید. پشت صاف است.
2. دمبل ها را زیر سینه خود نگه دارید ، آرنج ها کمی خم شده اند.
3. هنگام بازدم ، دمبل ها را از هم جدا کنید و آرنج های خود را تا سقف بلند کنید.
4. هنگام استنشاق دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید.

Muscles worked

Primary

عقب

Secondary

میانی