رانش رومانی

پاها هالتر

About this exercise

"رانش رومانی" targets the پاها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: میانی, همسترینگ, باسن. Equipment needed: هالتر.

Description

تمرینی برای رشد دو سر ران و باسن با حداقل خم شدن در زانوها از موقعیت ایستاده متفاوت است.

Instructions

1. یک هالتر را با یک چنگال مستقیم بگیرید ، مستقیم بایستید.
2. زانوها را کمی خم کنید و این زاویه را ثابت کنید.
3. هنگام استنشاق ، لگن خود را به عقب بکشید ، با هالتر در امتداد پاها خم شوید تا احساس کشش در دوسر ران کنید.
4. هنگام بازدم ، به حالت اولیه برگردید و باسن خود را منقبض کنید.

Muscles worked

Primary

میانی

همسترینگ

باسن

Secondary

پشتی بزرگ