رانش رومانی

درباره تمرین

"رانش رومانی" targets the پاها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: میانی, همسترینگ, باسن. Equipment needed: هالتر.

توضیحات

تمرینی برای رشد دو سر ران و باسن با حداقل خم شدن در زانوها از موقعیت ایستاده متفاوت است.

تکنیک اجرا

1. یک هالتر را با یک چنگال مستقیم بگیرید ، مستقیم بایستید.2. زانوها را کمی خم کنید و این زاویه را ثابت کنید.
3 هنگام استنشاق ، لگن خود را به عقب بکشید ، با هالتر در امتداد پاها خم شوید تا احساس کشش در دوسر ران کنید.
4 هنگام بازدم ، به حالت اولیه برگردید و باسن خود را منقبض کنید.

عضلات درگیر

اصلی

میانی

همسترینگ

باسن

ثانویه

پشتی بزرگ

هشدارها

تمرینات مشابه

خم کردن پاها هنگام دراز کشیدن

سکوات زرچر

چمباتمه زدن با کتری بر روی یک پا

صعود به سکو

چمباتمه زدن با دمبل

چمباتمه زدن با هالتر روی سینه