پیچ و تاب
درباره تمرین
"پیچ و تاب" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: شکم. Equipment needed: وزن بدن.
توضیحات
یک تمرین اساسی برای رشد راست شکم (abs).
تکنیک اجرا
1. به پشت دراز بکشید ، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید. دست ها را پشت سر یا روی سینه قرار دهید.
2 هنگام بازدم ، تیغه های شانه خود را از روی زمین بلند کنید و بدن را به سمت لگن بچرخانید.
3 هنگام استنشاق ، بدون اینکه سر خود را روی زمین بگذارید ، به آرامی خود را پایین بیاورید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
—هشدارها
1. سر خود را با دستان خود نکشید ، چانه خود را به سینه فشار ندهید.2. کمر خود را از روی زمین بلند نکنید ، حرکت فقط در ناحیه قفسه سینه است.3. هیچ جرات نکن
