پیچ و تاب
About this exercise
"پیچ و تاب" targets the میانتنه muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: شکم. Equipment needed: وزن بدن.
Description
یک تمرین اساسی برای رشد راست شکم (abs).
Instructions
1. به پشت دراز بکشید ، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید. دست ها را پشت سر یا روی سینه قرار دهید.
2. هنگام بازدم ، تیغه های شانه را از روی زمین بلند کنید و بدن را به سمت لگن بچرخانید.
3. هنگام استنشاق ، بدون اینکه سر خود را روی زمین بگذارید ، به آرامی خود را پایین بیاورید.
Muscles worked
Primary
