خم کردن بازوها با دمبل

بازوها دمبل

About this exercise

"خم کردن بازوها با دمبل" targets the بازوها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: جلوبازو. Equipment needed: دمبل.

Description

یک تمرین اساسی برای ایجاد دوسر بازو. کار با دمبل به شما امکان می دهد کنترل و تقارن عضلانی بهتری داشته باشید.

Instructions

1. با دمبل های کناری (کف دست ها رو به داخل) صاف بایستید.
2. هنگام بازدم ، خم کردن آرنج و چرخاندن دست (چرخاندن کف دست به سمت خود) ، دمبل را تا شانه بلند کنید.
3. در بالا ، کف دست به شانه نگاه می کند.
4. آهسته نفس بکشید ، با تلفظ ، دمبل را پایین بیاورید.

Muscles worked

Primary

جلوبازو

Secondary

ساعد