خم کردن بازوها با دمبل
درباره تمرین
"خم کردن بازوها با دمبل" targets the بازوها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: جلوبازو. Equipment needed: دمبل.
توضیحات
یک تمرین اساسی برای ایجاد دوسر بازو. کار با دمبل به شما امکان می دهد کنترل و تقارن عضلانی بهتری داشته باشید.
تکنیک اجرا
1. با دمبل های کناری (کف دست ها رو به داخل) صاف بایستید.
2 وقتی نفس می کشید ، آرنج خود را خم می کنید و دست خود را می چرخانید (کف دست خود را به سمت خود می چرخانید) ، دمبل را به شانه خود بلند کنید.
3 در بالا ، کف دست به شانه نگاه می کند.
4 آهسته نفس بکشید ، با تلفظ ، دمبل را پایین بیاورید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. نوسان یا پرتاب دمبل نیست.2. آرنج های خود را به جلو نبرید.3. چرخش قلم مو را کنترل کنید ، آن را به طور ناگهانی انجام ندهید.
