فشار نیمکت دمبل
درباره تمرین
"فشار نیمکت دمبل" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: میانی, جلو. Equipment needed: دمبل, میز پرس تخت.
توضیحات
نسخه ای جداکننده از مطبوعات دمبل ، از بین بردن تقلب پا و کمر. حداکثر تاکید بر سهگوش عضلات.
تکنیک اجرا
1. روی نیمکت با پشتی عمودی بنشینید و محکم به آن فشار دهید.2. دمبل ها را به شانه های خود بلند کنید.
3 هنگام بازدم ، دمبل ها را بالا فشار دهید.
4 هنگام استنشاق ، آنها را به صورت کنترل شده پایین بیاورید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. با پاهای خود به خود کمک نکنید و زمین را فشار دهید.2. پشتت رو بردار و از روي صندلي بلند نشو
3 دمبل ها را به اندازه کافی پایین بیاورید تا کشش خوبی داشته باشید ، اما بدون ناراحتی.
3 دمبل ها را به اندازه کافی پایین بیاورید تا کشش خوبی داشته باشید ، اما بدون ناراحتی.
