فشار نیمکت دمبل

شانه‌ها دمبلمیز پرس تخت

About this exercise

"فشار نیمکت دمبل" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: میانی, جلو. Equipment needed: دمبل, میز پرس تخت.

Description

نسخه ای جداکننده از مطبوعات دمبل ، از بین بردن تقلب پا و کمر. حداکثر تأکید بر عضلات دلتوئید.

Instructions

1. روی نیمکت با پشتی عمودی بنشینید و محکم به آن فشار دهید.
2. دمبل ها را به شانه های خود بلند کنید.
3. هنگام بازدم ، دمبل ها را بالا فشار دهید.
4. هنگام استنشاق آنها را تحت کنترل قرار دهید.

Muscles worked

Primary

میانی

جلو

Secondary

پشت‌بازو