وزنه های نوسان

شانه‌ها کتل‌بل

About this exercise

"وزنه های نوسان" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: کمر, همسترینگ, باسن. Equipment needed: کتل‌بل.

Description

یک تمرین اساسی برای توسعه قدرت انفجاری زنجیره عقب و استقامت.

Instructions

1. با پاهای پهن تر از شانه ها بایستید. کتری بین پاها. لگن خود را به عقب بکشید ، کتری را با هر دو دست بگیرید.2. با حرکت قدرتمند باسن ، کتلبل را به سمت سطح چشم یا بالاتر "فشار" دهید.3. اجازه دهید کتلبل به نوسان رها شود و تکرار شود.