وزنه های نوسان
درباره تمرین
"وزنه های نوسان" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: کمر, همسترینگ, باسن. Equipment needed: کتلبل.
توضیحات
یک تمرین اساسی برای توسعه قدرت انفجاری زنجیره عقب و استقامت.
تکنیک اجرا
1. با پاهای پهن تر از شانه ها بایستید. کتری بین پاها. لگن خود را به عقب بکشید ، کتری را با هر دو دست بگیرید.\
2 با حرکت قدرتمند باسن ،" فشار " کتلبل به جلو به سطح چشم یا بالاتر.\
3 اجازه دهید کتلبل به نوسان رها شود و تکرار شود.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. حرکت از باسن ، نه از بازوها.2. پشت صاف است ، به خصوص در نقطه پایین.3. خیلی عمیق چمباتمه نزن ، این یک اهرم است ، نه یک چمباتمه.
