دمبل ها را به طرفین بچرخانید

درباره تمرین

"دمبل ها را به طرفین بچرخانید" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: میانی. Equipment needed: دمبل.

توضیحات

یک تمرین انزوا کلاسیک برای توسعه بسته های میانی عضلات دلتوئید مسئول عرض شانه.

تکنیک اجرا

1. راست بایستید ، آرنج های خود را کمی خم کنید و این زاویه را قفل کنید. دمبل در مقابل باسن.
2 هنگام بازدم ، دمبل ها را از کناره ها تا ارتفاع شانه یا کمی بالاتر بلند کنید.
3 در بالا ، انگشت کوچک باید بالاتر از انگشت شست باشد (supination کمی).
4 هنگام استنشاق ، دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید.

عضلات درگیر

اصلی

میانی

ثانویه

جلو

کول

هشدارها

تمرینات مشابه

مطبوعات جایگزین کتلبل

دمبل ها را به شیب بچرخانید

بلند کردن یک کتری در یک شیب

بلند کردن دمبل به چانه

فشار شانه در شبیه ساز

کتری را با یک دست تکان دهید