دمبل ها را به طرفین بچرخانید

شانه‌ها دمبل

About this exercise

"دمبل ها را به طرفین بچرخانید" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: میانی. Equipment needed: دمبل.

Description

یک تمرین انزوا کلاسیک برای توسعه بسته های میانی عضلات دلتوئید مسئول عرض شانه.

Instructions

1. راست بایستید ، آرنج های خود را کمی خم کنید و این زاویه را قفل کنید. دمبل در مقابل باسن.
2. هنگام بازدم ، دمبل ها را از کناره ها تا ارتفاع شانه یا کمی بالاتر بلند کنید.
3. در بالا ، انگشت کوچک باید بالاتر از انگشت شست باشد (supination کمی).
4. هنگام استنشاق دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید.

Muscles worked

Primary

میانی

Secondary

جلو

کول