سکوت های جام

پاها دمبل

About this exercise

"سکوت های جام" targets the پاها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: چهارسر ران, باسن. Equipment needed: دمبل.

Description

با یک دمبل که در سینه نگه داشته شده است ، سکوت می کند. یک تمرین عالی برای یادگیری الگوی چمباتمه با بدن راست.

Instructions

1. یک دمبل را با یک دیسک بردارید ، آن را به صورت عمودی در برابر سینه خود نگه دارید.
2. پاها به عرض شانه از هم جدا شدند ، جوراب ها کمی معلوم شدند.
3. با پایین آوردن آرنج ها بین زانوها ، یک چمباتمه بزنید.
4. با قدرت بایستید و تمام پای خود را روی زمین بگذارید.

Muscles worked

Primary

چهارسر ران

باسن

Secondary

شکم

داخلی