فشار بلوک بالا

کمر دستگاه‌ها

About this exercise

"فشار بلوک بالا" targets the کمر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: پشتی بزرگ. Equipment needed: دستگاه‌ها.

Description

یک تمرین اساسی برای توسعه عرض پشت ، به ویژه عضلات لاتیسیموس. این یک آنالوگ کشش برای کسانی است که نمی توانند آنها را انجام دهند.

Instructions

1. در شبیه ساز بنشینید ، باسن خود را زیر غلطک ها ثابت کنید.
2. دسته پهن را با گیره بالایی به عرض شانه بگیرید.
3. با کمی انحراف بدن به عقب هنگام بازدم ، دسته را به سمت قسمت بالایی سینه بکشید و تیغه های شانه را به هم نزدیک کنید.
4. وقتی نفس می کشید ، آهسته و تحت کنترل ، وزن را بالا می برید.

Muscles worked

Primary

پشتی بزرگ

Secondary

جلوبازو