فشار بلوک بالا

درباره تمرین

"فشار بلوک بالا" targets the کمر muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: پشتی بزرگ. Equipment needed: دستگاه‌ها.

توضیحات

یک تمرین اساسی برای توسعه عرض پشت ، به ویژه عضلات لاتیسیموس. این یک آنالوگ کشش برای کسانی است که نمی توانند آنها را انجام دهند.

تکنیک اجرا

1. در شبیه ساز بنشینید ، باسن خود را زیر غلطک ها ثابت کنید.
2 دسته پهن را با گیره بالایی به عرض شانه بگیرید.
3 با کمی انحراف بدن به عقب هنگام بازدم ، دسته را به سمت قسمت بالایی سینه بکشید و تیغه های شانه را به هم نزدیک کنید.
4 وقتی نفس می کشید ، آهسته و تحت کنترل ، وزن را بالا می برید.

عضلات درگیر

اصلی

پشتی بزرگ

ثانویه

جلوبازو

هشدارها

تمرینات مشابه

هالتر در شیب بکشید

سگ پرنده

کشش با یک چنگال گسترده

بلند کردن وزنه با چکش بر روی نیمکت شیب دار

سوپرمن

یک دمبل را در یک شیب بکشید