راه رفتن روی یک بیضوی
درباره تمرین
"راه رفتن روی یک بیضوی" targets the کاردیو muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: چهارسر ران, همسترینگ, باسن. Equipment needed: دستگاه‌ها.
توضیحات
موقعیت بدن: پشت باید صاف باشد ، تیغه های شانه پایین آورده و به هم نزدیک شوند ، شانه ها آرام شوند. خیلی به جلو خم نشوحرکت پا: پاها به طور محکم به پدال ها فشار داده می شوند ، حرکات صاف هستند ، از دوچرخه سواری یا اسکی تقلید می کنند. پاشنه های خود را روی سکو نگه دارید.کار دستی: هنگام استفاده از دستگیره های متحرک ، بازوها باید همزمان با پاها حرکت کنند (بازو و پای مخالف به جلو حرکت می کنند). اهرم ها را به سمت خود بکشید و از خود دور کنید.تنفس و نگاه: مستقیم به جلو نگاه کنید ، برای جلوگیری از سرگیجه به پایین نگاه نکنید. تنفس باید منظم و عمیق باشد.ایمنی: تمرین خود را بدون مشکل شروع و به پایان برسانید ، توقف ناگهانی نکنید.
تکنیک اجرا
موقعیت توقف: پاهای خود را در مرکز پدال ها قرار دهید. پاشنه ها نباید در حین حرکت جدا شوند (این باعث تغییر بار روی زانوها می شود). وضعیت: پشت خود را صاف نگه دارید ، مستقیم به جلو نگاه کنید. تمام وزن خود را روی نرده ها قرار ندهید - این باعث کاهش مصرف کالری 20-30 ٪ می شود. دست ها: از اهرم های متحرک به طور فعال استفاده کنید. آنها را بکشید و فشار دهید تا پشت ، سینه و سه سر شما درگیر شود. اگر نرده های ثابت را نگه دارید ، فقط قسمت پایین بدن کار می کند. زانوها: همیشه آنها را کمی در پایین خم کنید ، مفصل را تا انتها "محکم" نکنید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
