دویدن

کاردیو وزن بدن

About this exercise

"دویدن" targets the کاردیو muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: چهارسر ران, همسترینگ, باسن, ساق پا. Equipment needed: وزن بدن.

Description

تکنیک مناسب دویدن شامل یک وضعیت مستقیم با کمی خم شدن به جلو بدن ، شانه های آرام ، نگاه کردن به جلو و بازوهای خم شده در زاویه ~ 90 درجه است. پا به آرامی در وسط پا یا قسمت جلویی زیر مرکز جاذبه فرود می آید. سرعت (سرعت گام) باید حدود 170-180 گام در دقیقه برای اقتصاد باشد.

Muscles worked

Primary

چهارسر ران

همسترینگ

باسن

ساق پا

Secondary

شکم

مایل شکمی