Prensa del ejército

Hombros Barra

Sobre el ejercicio

"Prensa del ejército" targets the Hombros muscle group, suitable for nivel medio. The main load falls on: Medio, Frontal. Equipment needed: Barra.

Descripción

Un ejercicio básico clásico para el desarrollo de los músculos deltoides (especialmente el haz anterior y medio), los tríceps y la parte superior del pecho.

Técnica de ejecución

1. Tome la barra con un agarre recto ligeramente más ancho que los hombros, levántela sobre el pecho (desde la limpieza o desde el piso).
2. Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, apriete los abdominales y los glúteos.
3. Al exhalar, exprima la barra estrictamente hacia arriba sobre su cabeza.
4. En una inhalación, baje lentamente la barra sobre su pecho o hasta el nivel de la barbilla.

Músculos involucrados

Básicos

Medio

Frontal

Secundarios

Superior

Tríceps

Advertencias

1. No te inclines demasiado en la parte baja de la espalda. Aprieta los glúteos y los abdominales para estabilizarte.
2. No apriete la barra detrás de la cabeza si tiene poca movilidad en los hombros.
3. Siempre realice en zapatos con suelas rígidas y en una superficie estable.