Prensa del ejército
About this exercise
"Prensa del ejército" targets the Hombros muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Medio, Frontal. Equipment needed: Barra.
Description
Un ejercicio básico clásico para el desarrollo de los músculos deltoides (especialmente el haz anterior y medio), los tríceps y la parte superior del pecho.
Instructions
1. Tome la barra con un agarre recto ligeramente más ancho que los hombros, levántela sobre el pecho (desde la limpieza o desde el piso).
2. Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, apriete los abdominales y los glúteos.
3. Al exhalar, exprima la barra estrictamente hacia arriba sobre su cabeza.
4. En una inhalación, baje lentamente la barra sobre su pecho o hasta el nivel de la barbilla.
Muscles worked
Primary
Secondary
