Peso muerto
Sobre el ejercicio
"Peso muerto" targets the Piernas muscle group, suitable for avanzado. The main load falls on: Isquiotibiales, Glúteos. Equipment needed: Barra.
Descripción
Ejercicio básico de tracción para la cadena posterior: glúteos, cadera posterior, extensores de espalda y músculos del cuerpo.
Técnica de ejecución
1. Acérquese a la barra, coloque los pies firmemente y agarre el diapasón.
2. Doble las articulaciones de la cadera y la rodilla, manteniendo una posición neutral de la espalda.
3. Levante la barra extendiendo las piernas y la pelvis, manteniéndola cerca de su cuerpo.
4. De forma controlada, regrese la barra al piso.
Músculos involucrados
Básicos
Secundarios
Advertencias
1. No redondee la espalda ni Levante la barra con un tirón.
2. No use un peso que perturbe la posición de la Caja.
3. Domine la técnica con un peso ligero antes de aumentar la carga.
2. No use un peso que perturbe la posición de la Caja.
3. Domine la técnica con un peso ligero antes de aumentar la carga.
