Tirón de Rod en la cuesta

Espalda Barra

Sobre el ejercicio

"Tirón de Rod en la cuesta" targets the Espalda muscle group, suitable for nivel medio. The main load falls on: Dorsales, Medio. Equipment needed: Barra.

Descripción

Ejercicio básico para desarrollar el grosor y la fuerza de los músculos de la parte media de la espalda (romboidal, trapezoidal), deltas más anchos y posteriores.

Técnica de ejecución

1. Tome la barra con un agarre ligeramente más ancho que los hombros. Incline el cuerpo hacia adelante hasta que esté paralelo al piso (o justo arriba) con las rodillas ligeramente dobladas.
2. La espalda es recta, doblada en la parte inferior de la espalda. La barra cuelga de los brazos extendidos.
3. En una exhalación, tire de la barra hacia la parte inferior del abdomen / cintura, reduciendo los omóplatos.
4. En una inhalación, baje lentamente la barra a la posición inicial.

Músculos involucrados

Básicos

Dorsales

Medio

Secundarios

Trasero

Bíceps

Lumbares

Advertencias

1. No redondee la espalda en ninguna de las fases del movimiento; esto puede provocar lesiones.
2. No tire de la barra hacia el pecho; esto desplaza la carga hacia los deltas traseros.
3. No use un peso excesivo que conduzca a la interrupción de la técnica.