Extensión de brazo con barra acostada

Brazos BarraBanco plano

Sobre el ejercicio

"Extensión de brazo con barra acostada" targets the Brazos muscle group, suitable for nivel medio. The main load falls on: Tríceps. Equipment needed: Barra, Banco plano.

Descripción

Ejercicio de aislamiento para trabajar las tres cabezas de tríceps, realizado acostado en un banco horizontal.

Técnica de ejecución

1. Acuéstese en un banco horizontal, coloque los pies en el Suelo.
2. Tome una barra (EZ-diapasón preferido) con un agarre en la parte superior al ancho de los hombros.
3. Levante la barra sobre su pecho en los brazos extendidos, esta es la posición inicial.
4. En la inhalación, manteniendo los hombros inmóviles, doble los codos y baje la barra hacia la frente o detrás de la cabeza.
5. Al exhalar, extienda los brazos con fuerza, devolviendo la barra a la posición inicial.

Músculos involucrados

Básicos

Tríceps

Secundarios

—

Advertencias

1. No separe los codos, manténgalos lo más juntos posible y apuntando hacia el techo.
2. No golpee el diapasón en la frente o el banco en el punto inferior, el movimiento debe estar controlado.
3. No use un peso demasiado pesado para no romper la técnica y lesionar los codos.