Press de banca acostado en la inclinación
Sobre el ejercicio
"Press de banca acostado en la inclinación" targets the Pecho muscle group, suitable for nivel medio. The main load falls on: Superior. Equipment needed: Barra, Banco inclinado.
Descripción
Variación del Press de banca realizado en un banco con una inclinación positiva (cabeza por encima de las piernas). El énfasis se desplaza a los haces superiores (claviculares) de los músculos pectorales.
Técnica de ejecución
1. Coloque el banco en un ángulo de 30-45 grados.
2. Acuéstese, junte los omóplatos, coloque los pies en el piso.
3. Retire la barra y bájela al nivel de las clavículas.
4. En la exhalación, apriete la barra hacia arriba en la trayectoria hacia la barbilla.
Músculos involucrados
Básicos
Secundarios
Advertencias
1. La inclinación excesiva (más de 45°) lleva la carga a los hombros.
2. Bajar el diapasón demasiado bajo (debajo de las clavículas) crea una carga peligrosa en las articulaciones de los hombros.
2. Bajar el diapasón demasiado bajo (debajo de las clavículas) crea una carga peligrosa en las articulaciones de los hombros.
