Press de banca
About this exercise
"Press de banca" targets the Pecho muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Medio. Equipment needed: Barra, Banco plano.
Description
Ejercicio básico multiarticular para desarrollar la fuerza y la masa muscular del pecho, deltas anteriores y tríceps.
Instructions
1. Asegure las piernas firmemente en los rodillos del banco inclinado.
2. Acuéstese con la cabeza hacia abajo, junte los omóplatos, doble la espalda baja.
3. Retire la barra y bájela hacia el borde inferior del esternón.
4. Exprima poderosamente la barra verticalmente hacia arriba.
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
1. Peligro de caída de la barra: Nunca haga Press de banca sin una aseguradora cuando trabaje con un peso límite o instale topes en el cuadro de potencia.,
2. Riesgo de lesiones en los hombros: evite separar los codos en ángulo recto (90°) del cuerpo y separar los hombros del banco en el punto superior. No baje el diapasón demasiado alto (hacia el cuello).,
3. Peligro para la columna vertebral: No permita un puente excesivo con la pelvis completamente separada del banco de lectura. Esto crea una carga crítica en la región lumbar.,
4. Riesgo de pérdida de control: No golpee la barra lejos de su pecho y no permita que los músculos se relajen en el punto más bajo. El movimiento debe ser controlado en todas las fases.
2. Riesgo de lesiones en los hombros: evite separar los codos en ángulo recto (90°) del cuerpo y separar los hombros del banco en el punto superior. No baje el diapasón demasiado alto (hacia el cuello).,
3. Peligro para la columna vertebral: No permita un puente excesivo con la pelvis completamente separada del banco de lectura. Esto crea una carga crítica en la región lumbar.,
4. Riesgo de pérdida de control: No golpee la barra lejos de su pecho y no permita que los músculos se relajen en el punto más bajo. El movimiento debe ser controlado en todas las fases.
