Press de banca
Sobre el ejercicio
"Press de banca" targets the Pecho muscle group, suitable for nivel medio. The main load falls on: Medio. Equipment needed: Barra, Banco plano.
Descripción
Ejercicio básico multiarticular para el desarrollo de los músculos pectorales. Los tríceps y los deltoides anteriores también participan activamente en el movimiento.
Técnica de ejecución
1. Acuéstese en un banco horizontal, coloque los pies en el piso y estabilice los omóplatos.
2. Tome el diapasón con un agarre ligeramente más ancho que los hombros y retírelo de los bastidores.
3. Baje el diapasón hacia la parte media o inferior del pecho, manteniendo el control y la posición estable de los antebrazos.
4. Apriete la barra hacia arriba, manteniendo la Caja estable.
Músculos involucrados
Básicos
Secundarios
Advertencias
1. Cuando trabaje con pesas pesadas, use una aseguradora o topes de seguridad.
2. No rechace el diapasón de su pecho ni realice repeticiones a través del dolor agudo.
3. No permita que pierda el control de la barra.
2. No rechace el diapasón de su pecho ni realice repeticiones a través del dolor agudo.
3. No permita que pierda el control de la barra.
