Peso muerto de una sola mancuerna en inclinación
Sobre el ejercicio
"Peso muerto de una sola mancuerna en inclinación" targets the Espalda muscle group, suitable for principiante. The main load falls on: Dorsales, Medio. Equipment needed: Mancuerna, Banco plano.
Descripción
Uno de los mejores ejercicios aislantes para trabajar los músculos más anchos de la espalda por separado, lo que le permite aumentar la amplitud.
Técnica de ejecución
1. Coloque una rodilla y la mano del mismo nombre en un banco de apoyo.
2. Tome la mancuerna con la mano libre, inclínese, la espalda paralela al piso.
3. En una exhalación, tire de la mancuerna hacia la cintura, llevando el codo hacia atrás y hacia arriba.
4. En una inhalación, baje lentamente la mancuerna mientras estira el músculo.
Músculos involucrados
Básicos
Secundarios
Advertencias
1. No gire el cuerpo, tire de la mancuerna estrictamente en el plano vertical.
2. No tire de la mancuerna doblando el brazo( bíceps), Concéntrese en la espalda.
3. No baje el hombro hacia abajo en la posición inicial, mantenga el omóplato recogido.
2. No tire de la mancuerna doblando el brazo( bíceps), Concéntrese en la espalda.
3. No baje el hombro hacia abajo en la posición inicial, mantenga el omóplato recogido.
