Prensa de barra de agarre estrecho
About this exercise
"Prensa de barra de agarre estrecho" targets the Brazos muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Tríceps. Equipment needed: Barra, Banco plano.
Description
Ejercicio básico para desarrollar la masa y la fuerza de los tríceps. Los deltas torácicos y anteriores funcionan como músculos auxiliares.
Instructions
1. Acuéstese en un banco horizontal como para el Press de banca.
2. Agarre el diapasón con un agarre estrecho (ancho 20-30 cm).
3. Retire la barra y sosténgala en los brazos extendidos.
4. En una inhalación, baje el diapasón hacia la parte inferior del pecho, con los codos presionados contra el cuerpo.
5. En la exhalación, apriete la barra hacia arriba a expensas del esfuerzo de los tríceps.
Muscles worked
Primary
