Prensa de barra de agarre estrecho
Sobre el ejercicio
"Prensa de barra de agarre estrecho" targets the Brazos muscle group, suitable for nivel medio. The main load falls on: Tríceps. Equipment needed: Barra, Banco plano.
Descripción
Ejercicio básico para desarrollar la masa y la fuerza de los tríceps. Los deltas torácicos y anteriores funcionan como músculos auxiliares.
Técnica de ejecución
1. Acuéstese en un banco horizontal como para el Press de banca.
2. Agarre el diapasón con un agarre estrecho (ancho 20-30 cm).
3. Retire la barra y sosténgala en los brazos extendidos.
4. En una inhalación, baje el diapasón hacia la parte inferior del pecho, con los codos presionados contra el cuerpo.
5. En la exhalación, apriete la barra hacia arriba a expensas del esfuerzo de los tríceps.
Músculos involucrados
Básicos
Secundarios
—Advertencias
1. No extienda los codos hacia los lados durante el Press de banca; esto desplaza la carga sobre el pecho y es traumático para los hombros.
2. No use un agarre demasiado estrecho (más pequeño que el ancho de los hombros), esto crea una tensión peligrosa en las muñecas.
3. No arquee la espalda con un "puente".\"
2. No use un agarre demasiado estrecho (más pequeño que el ancho de los hombros), esto crea una tensión peligrosa en las muñecas.
3. No arquee la espalda con un "puente".\"
