Sentadillas con barra
Sobre el ejercicio
"Sentadillas con barra" targets the Piernas muscle group, suitable for avanzado. The main load falls on: Cuádriceps, Glúteos. Equipment needed: Barra.
Descripción
Ejercicio básico multiarticular con barra para desarrollar la fuerza y la masa muscular de las piernas. Los músculos de los glúteos, el cuerpo y la espalda también están involucrados en el trabajo.
Técnica de ejecución
1. Coloque la barra en la parte superior de la espalda, retírela de los postes y retroceda.
2. Coloque los pies de manera constante, los calcetines se despliegan ligeramente y tensan el cuerpo.
3. Doble las rodillas y las articulaciones de la cadera, bajando a una profundidad cómoda.
4. Párese, presionando los pies uniformemente en el piso.
Músculos involucrados
Básicos
Secundarios
Advertencias
1. No redondee la espalda ni pierda la estabilidad del cuerpo.
2. Asegúrese de que las rodillas se muevan aproximadamente en la dirección de los calcetines.
3. Si es pesado, use topes de seguridad o un marco de potencia.
2. Asegúrese de que las rodillas se muevan aproximadamente en la dirección de los calcetines.
3. Si es pesado, use topes de seguridad o un marco de potencia.
