ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস

কাঁধ ডাম্বেলফ্ল্যাট বেঞ্চ

About this exercise

"ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস" targets the কাঁধ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: মধ্য, সামনে. Equipment needed: ডাম্বেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

Description

ডাম্বেল প্রেসের একটি বিচ্ছিন্ন সংস্করণ, পা এবং নীচের পিঠের প্রতারণা দূর করে৷ ডেল্টয়েড পেশী উপর সর্বোচ্চ জোর.

Instructions

1. একটি উল্লম্ব ব্যাকরেস্ট সহ একটি বেঞ্চে বসুন, এর বিরুদ্ধে শক্তভাবে চাপুন৷
2. ডাম্বেলগুলি আপনার কাঁধে তুলুন
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ডাম্বেলগুলি টিপুন
4. আপনি শ্বাস হিসাবে নিয়ন্ত্রণ অধীনে তাদের কম.