ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস

ব্যায়াম সম্পর্কে

"ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস" targets the কাঁধ muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: মধ্য, সামনে. Equipment needed: ডাম্বেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

বর্ণনা

ডাম্বেল প্রেসের একটি বিচ্ছিন্ন সংস্করণ, পা এবং নীচের পিঠের প্রতারণা দূর করে৷ ডেল্টয়েড পেশী উপর সর্বোচ্চ জোর.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. একটি উল্লম্ব ব্যাকরেস্ট সহ একটি বেঞ্চে বসুন, এর বিরুদ্ধে শক্তভাবে চাপুন৷2. ডাম্বেলগুলি আপনার কাঁধে তুলুনএন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ডাম্বেলগুলি টিপুনএন 4 আপনি শ্বাস হিসাবে, একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে তাদের কম.

পেশী জড়িত

প্রধান

মধ্য

সামনে

মাধ্যমিক

ট্রাইসেপস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

ডাম্বেল সহ কিউবান বেঞ্চ প্রেস

এক হাত দিয়ে কেটলবেল ধাক্কা

নীচের ব্লক থেকে চিবুক টান

বিকল্প কেটলবেল প্রেস

সুইং ওজন

আর্মি বেঞ্চ প্রেস