একটি উপবৃত্তাকার উপর হাঁটা
ব্যায়াম সম্পর্কে
"একটি উপবৃত্তাকার উপর হাঁটা" targets the কার্ডিও muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: মেশিন.
বর্ণনা
শরীরের অবস্থান: পিছনে সোজা হওয়া উচিত, কাঁধের ব্লেডগুলি নত করা উচিত এবং একসাথে আনা উচিত, কাঁধগুলি শিথিল করা উচিত খুব বেশি এগিয়ে ঝুঁকবেন না.ফুটওয়ার্ক: পাগুলি প্যাডেলগুলির বিরুদ্ধে দৃঢ়ভাবে চাপা হয়, চলাচলগুলি মসৃণ হয়, সাইক্লিং বা স্কিইং ধাপগুলি অনুকরণ করে৷ প্ল্যাটফর্মে আপনার হিল রাখুন.হস্তশিল্প: চলমান হ্যান্ড্রেল ব্যবহার করার সময়, বাহুগুলিকে অবশ্যই পায়ের সাথে সিঙ্ক্রোনাসভাবে চলতে হবে (বিপরীত বাহু এবং পা এগিয়ে যায়) আপনার দিকে লিভার টানুন এবং আপনার কাছ থেকে দূরে ধাক্কা.শ্বাস এবং দৃষ্টিতে: সোজা সামনে তাকান, মাথা ঘোরা এড়াতে নীচে তাকান না শ্বাস নিয়মিত এবং গভীর হওয়া উচিতসুরক্ষা: আপনার ওয়ার্কআউটটি মসৃণভাবে শুরু করুন এবং শেষ করুন, হঠাৎ স্টপ করবেন না
এক্সিকিউশন টেকনিক
স্টপ অবস্থান: প্যাডেল কেন্দ্রে আপনার পা রাখুন. চলাচলের সময় হিলগুলি বন্ধ করা উচিত নয় (এটি হাঁটুর উপর বোঝা স্থানান্তরিত করে) ভঙ্গি: আপনার পিঠ সোজা রাখুন, সোজা সামনে তাকান. হ্যান্ড্রেলের উপর আপনার সমস্ত ওজন রাখবেন না-এটি ক্যালোরি খরচ 20-30% হ্রাস করে হাত: সক্রিয়ভাবে চলমান লিভার ব্যবহার করুন. আপনার পিঠ, বুক এবং ট্রাইসেপস জড়িত করতে তাদের টানুন এবং ধাক্কা দিন আপনি যদি স্থির হ্যান্ড্রেলগুলি ধরে রাখেন তবে কেবল শরীরের নীচের অংশটি কাজ করে হাঁটু: সর্বদা তাদের নীচে সামান্য বাঁকানো রাখুন, জয়েন্টটিকে শেষ পর্যন্ত "স্ন্যাপ" করবেন না
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
