সুইং ওজন
ব্যায়াম সম্পর্কে
"সুইং ওজন" targets the কাঁধ muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: পিঠের নিচের অংশ, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: কেটলবেল.
বর্ণনা
পিছনে চেইন এবং সহনশীলতা বিস্ফোরক শক্তি উন্নয়নশীল জন্য একটি মৌলিক ব্যায়াম.
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. আপনার কাঁধের চেয়ে আপনার পা প্রশস্ত করে দাঁড়ান পায়ের মাঝে একটি কেটলবেল আপনার শ্রোণীটি পিছনে টানুন, উভয় হাত দিয়ে কেটলবেল ধরুন\এন 2 পোঁদ একটি শক্তিশালী আন্দোলন সঙ্গে,\" ধাক্কা \ " চোখের স্তর বা উচ্চতর কেটলবেল এগিয়ে.\এন 3 কেটলবেল সুইং মধ্যে ড্রপ এবং পুনরাবৃত্তি করা যাক.
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. পোঁদ থেকে নড়াচড়া, বাহু থেকে নয়2. পিছনে সোজা, বিশেষ করে নীচের বিন্দুতে.3. খুব গভীর স্কোয়াট করবেন না, এটি একটি দোল, স্কোয়াট নয়
