সুইং ওজন

কাঁধ কেটলবেল

About this exercise

"সুইং ওজন" targets the কাঁধ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: পিঠের নিচের অংশ, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: কেটলবেল.

Description

পিছনে চেইন এবং সহনশীলতা বিস্ফোরক শক্তি উন্নয়নশীল জন্য একটি মৌলিক ব্যায়াম.

Instructions

1. আপনার কাঁধের চেয়ে আপনার পা প্রশস্ত করে দাঁড়ান পায়ের মাঝে একটি কেটলবেল আপনার শ্রোণীটি পিছনে টানুন, উভয় হাত দিয়ে কেটলবেল ধরুন2. নিতম্বের একটি শক্তিশালী নড়াচড়ার সাথে, কেটলবেলটিকে চোখের স্তর বা উচ্চতর দিকে "ধাক্কা"দিন3. কেটলবেল সুইং মধ্যে ড্রপ এবং পুনরাবৃত্তি করা যাক.