পুশ-আপ

ব্যায়াম সম্পর্কে

"পুশ-আপ" targets the বুক muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: মধ্য, উপরের. Equipment needed: শরীরের ওজন.

বর্ণনা

পেক্টোরাল পেশী, ট্রাইসেপস এবং পূর্ববর্তী ডেল্টাসের বিকাশের জন্য একটি মৌলিক বডিওয়েট ব্যায়াম

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. একটি মিথ্যা অবস্থান নিন: আপনার বাহু আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত এবং আপনার শরীর মাথা থেকে পা পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করেএন 2 যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার কনুই বাঁকুন, আপনার শরীর আপনার বুক দিয়ে প্রায় মেঝেতে নামিয়ে দিনএন 3 শ্বাস ছাড়ার সময়, একটি শক্তিশালী আন্দোলনের সাথে নিজেকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে নিন

পেশী জড়িত

প্রধান

মধ্য

উপরের

মাধ্যমিক

সামনে

মধ্য

নীচের

ট্রাইসেপস

অ্যাবস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

কোবরা পুশ-আপ

একটি ঝুঁকির বেঞ্চে ওজন হ্রাস

শুয়ে থাকার সময় বেঞ্চ প্রেস করুন

বুকে বার

বেঞ্চ প্রেস

বিপরীত কাত মধ্যে ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস