পুশ-আপ

বুক শরীরের ওজন

About this exercise

"পুশ-আপ" targets the বুক muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: মধ্য, উপরের. Equipment needed: শরীরের ওজন.

Description

পেক্টোরাল পেশী, ট্রাইসেপস এবং পূর্ববর্তী ডেল্টাসের বিকাশের জন্য একটি মৌলিক বডিওয়েট ব্যায়াম

Instructions

1. একটি মিথ্যা অবস্থান নিন: আপনার বাহু আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত এবং আপনার শরীর মাথা থেকে পা পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করে
2. যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার কনুই বাঁকুন, আপনার শরীর আপনার বুক দিয়ে প্রায় মেঝেতে নামিয়ে দিন
3. শ্বাস ছাড়ার সময়, একটি শক্তিশালী আন্দোলনের সাথে নিজেকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে নিন