বাটক ব্রিজ

পা শরীরের ওজন

About this exercise

"বাটক ব্রিজ" targets the পা muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: শরীরের ওজন.

Description

গ্লুটিয়াল পেশী এবং উরুর বাইসেপগুলির বিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণের জন্য একটি প্রাথমিক ব্যায়াম

Instructions

1. আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, আপনার পা বাঁকুন এবং আপনার পা আপনার নিতম্বের কাছাকাছি মেঝেতে রাখুন
2. শরীর জুড়ে হাত
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার নিতম্বকে চেপে ধরে আপনার শ্রোণীটি যথাসম্ভব উঁচুতে তুলুন
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে মেঝেটি স্পর্শ না করে আপনার শ্রোণীটি নীচে নামান