বাটক ব্রিজ
ব্যায়াম সম্পর্কে
"বাটক ব্রিজ" targets the পা muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: শরীরের ওজন.
বর্ণনা
গ্লুটিয়াল পেশী এবং উরুর বাইসেপগুলির বিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণের জন্য একটি প্রাথমিক ব্যায়াম
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, আপনার পা বাঁকুন এবং আপনার পা আপনার নিতম্বের কাছাকাছি মেঝেতে রাখুন2. শরীর জুড়ে হাতএন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার নিতম্বকে চেপে ধরে আপনার শ্রোণীটি যথাসম্ভব উঁচুতে তুলুনএন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে মেঝেটি স্পর্শ না করে আপনার শ্রোণীটি নীচে নামান
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. উপরে আপনার নিম্ন ফিরে খিলান না.2. মেঝে থেকে আপনার হিল উত্তোলন করবেন না.এন 3 নিয়ন্ত্রণ অধীনে নিজেকে কম, শ্রোণী নিক্ষেপ করবেন না.
