গবলেট স্কোয়াট

ব্যায়াম সম্পর্কে

"গবলেট স্কোয়াট" targets the পা muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস. Equipment needed: ডাম্বেল.

বর্ণনা

বুকে অনুষ্ঠিত একটি ডাম্বেল সঙ্গে স্কোয়াট. একটি সোজা শরীরের সঙ্গে স্কোয়াট প্যাটার্ন শেখার জন্য একটি মহান ব্যায়াম.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. একটি ডিস্ক দ্বারা একটি ডাম্বেল নিন, এটি আপনার বুকের বিরুদ্ধে উল্লম্বভাবে ধরে রাখুন2. পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, মোজা সামান্য পরিণত.3. আপনার হাঁটু মধ্যে আপনার কনুই কম করে একটি স্কোয়াট সঞ্চালন.4. শক্তিশালীভাবে দাঁড়ান, আপনার পুরো পা মেঝেতে বিশ্রাম দিন

পেশী জড়িত

প্রধান

কোয়াড্রিসেপস

গ্লুটস

মাধ্যমিক

অ্যাবস

অভ্যন্তরীণ

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

সিমুলেটরে গাক স্কোয়াট

ডাম্বেল ফুসফুস

স্কোয়াট থেকে ওভারহেড কেটলবেল প্রেস

ডাম্বেল দিয়ে শুয়ে থাকা অবস্থায় পা বাঁকানো

লেগ এক্সটেনশন সঙ্গে বারবেল হেঁচকা

ডাম্বেল দিয়ে স্কোয়াট করুন