গবলেট স্কোয়াট

পা ডাম্বেল

About this exercise

"গবলেট স্কোয়াট" targets the পা muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস. Equipment needed: ডাম্বেল.

Description

বুকে অনুষ্ঠিত একটি ডাম্বেল সঙ্গে স্কোয়াট. একটি সোজা শরীরের সঙ্গে স্কোয়াট প্যাটার্ন শেখার জন্য একটি মহান ব্যায়াম.

Instructions

1. একটি ডিস্ক দ্বারা একটি ডাম্বেল নিন, এটি আপনার বুকের বিরুদ্ধে উল্লম্বভাবে ধরে রাখুন
2. পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, মোজা সামান্য পরিণত.
3. আপনার হাঁটু মধ্যে আপনার কনুই কম করে একটি স্কোয়াট সঞ্চালন.
4. শক্তিশালীভাবে দাঁড়ান, আপনার পুরো পা মেঝেতে বিশ্রাম দিন