একটি বারবেল সহ একটি বেঞ্চে নিতম্ব সেতু

পা বারবেলফ্ল্যাট বেঞ্চ

About this exercise

"একটি বারবেল সহ একটি বেঞ্চে নিতম্ব সেতু" targets the পা muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: বারবেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

Description

গ্লুটিয়াল পেশীগুলির ভর এবং শক্তি বিকাশের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ আপনি উল্লেখযোগ্য ওজন ব্যবহার করতে পারবেন.

Instructions

1. বেঞ্চের পাশে মেঝেতে বসুন, পেলভিসে বারবেল রাখুন (একটি প্যাড ব্যবহার করুন)
2. আপনার কাঁধের ব্লেড, মেঝেতে পা দিয়ে বেঞ্চে ঝুঁকুন৷
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে জোর করে বারবেল দিয়ে আপনার শ্রোণীটি উপরে তুলুন, আপনার নিতম্বকে চেপে ধরুন
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে মেঝেটি স্পর্শ না করে আপনার শ্রোণীটি নীচে নামান