একটি বারবেল সহ একটি বেঞ্চে নিতম্ব সেতু

ব্যায়াম সম্পর্কে

"একটি বারবেল সহ একটি বেঞ্চে নিতম্ব সেতু" targets the পা muscle group, suitable for গড় স্তর. The main load falls on: হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস. Equipment needed: বারবেল, ফ্ল্যাট বেঞ্চ.

বর্ণনা

গ্লুটিয়াল পেশীগুলির ভর এবং শক্তি বিকাশের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ আপনি উল্লেখযোগ্য ওজন ব্যবহার করতে পারবেন.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. বেঞ্চের পাশে মেঝেতে বসুন, পেলভিসে বারবেল রাখুন (একটি প্যাড ব্যবহার করুন)2. আপনার কাঁধের ব্লেড, মেঝেতে পা দিয়ে বেঞ্চে ঝুঁকুন৷এন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে জোর করে বারবেল দিয়ে আপনার শ্রোণীটি উপরে তুলুন, আপনার নিতম্বকে চেপে ধরুনএন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে মেঝেটি স্পর্শ না করে আপনার শ্রোণীটি নীচে নামান

পেশী জড়িত

প্রধান

হ্যামস্ট্রিং

গ্লুটস

মাধ্যমিক

অ্যাবস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

অনুভূমিক কাঁচি

একটি উচ্চ হাঁটু লিফট সঙ্গে জাম্পিং

দেয়ালের বিরুদ্ধে একটি উচ্চ চেয়ার

গাক বারবেল স্কোয়াট

স্মিথ সিমুলেটরের বেঞ্চে গ্লুট ব্রিজ

সিমুলেটরে লেগ এক্সটেনশন