পার্শ্বীয় ফুসফুস
ব্যায়াম সম্পর্কে
"পার্শ্বীয় ফুসফুস" targets the পা muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস, অভ্যন্তরীণ. Equipment needed: শরীরের ওজন.
বর্ণনা
অ্যাডাক্টর পেশী (অভ্যন্তরীণ উরু), নিতম্ব বিকাশ এবং হিপ জয়েন্টে গতিশীলতা উন্নত করার জন্য ব্যায়াম করুন
এক্সিকিউশন টেকনিক
1. আপনার কাঁধের চেয়ে আপনার পা প্রশস্ত করে সোজা হয়ে দাঁড়ান2. আপনার শরীরের ওজনকে এক পায়ে স্থানান্তর করুন, এটি হাঁটুতে বাঁকুন এবং শ্রোণীটিকে পিছনে টানুন, অন্য পা সোজাএন 3 বন্ধ ধাক্কা এবং শুরু অবস্থানে ফিরে.4. অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন.
পেশী জড়িত
প্রধান
মাধ্যমিক
সতর্কতা
1. আপনার শরীর সামনে কাত করবেন না, আপনার পিছনে সোজা.2. কাজ পায়ের হাঁটু পায়ের আঙ্গুল দিক সরানো উচিত.3. মেঝে থেকে অ-কাজ পায়ের পা উত্তোলন করবেন না.
