পার্শ্বীয় ফুসফুস

পা শরীরের ওজন

About this exercise

"পার্শ্বীয় ফুসফুস" targets the পা muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস, অভ্যন্তরীণ. Equipment needed: শরীরের ওজন.

Description

অ্যাডাক্টর পেশী (অভ্যন্তরীণ উরু), নিতম্ব বিকাশ এবং হিপ জয়েন্টে গতিশীলতা উন্নত করার জন্য ব্যায়াম করুন

Instructions

1. আপনার কাঁধের চেয়ে আপনার পা প্রশস্ত করে সোজা হয়ে দাঁড়ান
2. আপনার শরীরের ওজনকে এক পায়ে স্থানান্তর করুন, এটি হাঁটুতে বাঁকুন এবং শ্রোণীটিকে পিছনে টানুন, অন্য পা সোজা
3. বন্ধ ধাক্কা এবং শুরু অবস্থানে ফিরে.
4. অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন.