মোচড়ানো

ব্যায়াম সম্পর্কে

"মোচড়ানো" targets the কোর muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: অ্যাবস. Equipment needed: শরীরের ওজন.

বর্ণনা

রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস (এবিএস) এর বিকাশের জন্য একটি প্রাথমিক অনুশীলন

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন মাথার পিছনে হাত বা বুকে অতিক্রম.এন 2 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝে থেকে তুলে নিন, শরীরকে শ্রোণীর দিকে মোচড় দিনএন 3 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে মেঝেতে মাথা না রেখে ধীরে ধীরে নিজেকে নীচে নামান

পেশী জড়িত

প্রধান

অ্যাবস

মাধ্যমিক

—

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

সিমুলেটর মধ্যে মোচড়

স্টপ এ হাঁটু উত্তোলন

সোজা পা দিয়ে ওয়াইপার

বিপরীত মোচড়

ভিজে মোচড়

কেটলবেল সহ উইন্ডমিল