ক্রসওভার

ব্যায়াম সম্পর্কে

"ক্রসওভার" targets the বুক muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: নীচের. Equipment needed: মেশিন.

বর্ণনা

জন্য একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম \"সমাপ্তি\" পেক্টোরাল পেশী, তাদের একটি স্বতন্ত্র আকৃতি এবং বিচ্ছেদ প্রদান. ধ্রুবক ভোল্টেজ প্রদান করে.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. স্ট্যান্ড মাঝখানে মধ্যে উপরের ব্লক, উপলব্ধি হ্যান্ডলগুলি.2. নিতে একটি ছোট ধাপ এগিয়ে আঁট করা তারের, ঢাল, শরীরের সামান্য.এন 3 যেমন আপনি বাষ্পীভূত, আপনার অস্ত্র আনা সামনে আপনি (যদি আপনি করতে পারেন, ক্রস তাদের সামান্য) হ্রাস, আপনার বক্ষের পেশী যতটা সম্ভব.
4. হিসাবে আপনি শ্বসন, এবং ধীরে ধীরে নিয়ন্ত্রণে আসতে, আপনার অস্ত্র, শুরু অবস্থান, অনুভূতি প্রসারিত.

পেশী জড়িত

প্রধান

নীচের

মাধ্যমিক

সামনে

মধ্য

উপরের

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

হামার মধ্যে বেঞ্চ প্রেস

একটি ঢাল মধ্যে ডাম্বেল উত্তোলন

কোবরা পুশ-আপ

শুয়ে থাকার সময় বেঞ্চ প্রেস করুন

স্মিথের ষড়ভুজ বেঞ্চ প্রেস

বিপরীত ঢাল মধ্যে বেঞ্চ প্রেস