ক্রসওভার

বুক মেশিন

About this exercise

"ক্রসওভার" targets the বুক muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: নীচের. Equipment needed: মেশিন.

Description

পেক্টোরাল পেশীগুলিকে "সমাপ্তি" করার জন্য একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম, তাদের একটি স্বতন্ত্র আকৃতি এবং বিচ্ছেদ দেয়৷ ধ্রুবক ভোল্টেজ প্রদান করে.

Instructions

1. উপরের ব্লকগুলির মধ্যে মাঝখানে দাঁড়ান, হ্যান্ডলগুলি উপলব্ধি করুন৷
2. তারগুলি শক্ত করার জন্য একটি ছোট পদক্ষেপ নিন, শরীরকে সামান্য কাত করুন
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে একসাথে আনুন (আপনি এগুলি কিছুটা অতিক্রম করতে পারেন), আপনার পেক্টোরাল পেশীগুলি যতটা সম্ভব হ্রাস করুন
4. আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণে, প্রসারিত অনুভব করে আপনার বাহুগুলি প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন