চলমান

কার্ডিও শরীরের ওজন

About this exercise

"চলমান" targets the কার্ডিও muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস, কাভস. Equipment needed: শরীরের ওজন.

Description

সঠিক চলমান কৌশল শরীরের একটি সামান্য এগিয়ে কাত সঙ্গে একটি সোজা ভঙ্গি জড়িত, শিথিল কাঁধ, আপনার সামনে তাকান এবং ~ 90 ডিগ্রী একটি কোণে বাঁকানো অস্ত্র. পা ধীরে ধীরে পায়ের মাঝখানে বা মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের নীচে সামনের অংশে অবতরণ করে৷ ক্যাডেন্স (পদক্ষেপের হার) অর্থনীতির জন্য প্রতি মিনিটে প্রায় 170-180 ধাপ হওয়া উচিত