উপরের ব্লক থ্রাস্ট

পিঠ মেশিন

About this exercise

"উপরের ব্লক থ্রাস্ট" targets the পিঠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ল্যাটস. Equipment needed: মেশিন.

Description

পিঠের প্রস্থ বিকাশের জন্য একটি মৌলিক ব্যায়াম, বিশেষ করে ল্যাটিসিমাস পেশী. এটি তাদের জন্য পুল-আপগুলির একটি অ্যানালগ যারা সেগুলি সম্পাদন করতে পারে না৷

Instructions

1. সিমুলেটর বসুন, রোলার অধীনে আপনার পোঁদ ঠিক করুন.
2. উপরে থেকে একটি কাঁধ-প্রস্থ গ্রিপ সঙ্গে প্রশস্ত হ্যান্ডেল উপলব্ধি.
3. আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শরীরের সামান্য বিচ্যুতির সাথে হ্যান্ডেলটি উপরের বুকের দিকে টানুন, কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনুন
4. আপনি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ওজন বাড়ান