উপরের ব্লক থ্রাস্ট

ব্যায়াম সম্পর্কে

"উপরের ব্লক থ্রাস্ট" targets the পিঠ muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: ল্যাটস. Equipment needed: মেশিন.

বর্ণনা

পিঠের প্রস্থ বিকাশের জন্য একটি মৌলিক ব্যায়াম, বিশেষ করে ল্যাটিসিমাস পেশী. এটি তাদের জন্য পুল-আপগুলির একটি অ্যানালগ যারা সেগুলি সম্পাদন করতে পারে না৷

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. সিমুলেটর বসুন, রোলার অধীনে আপনার পোঁদ ঠিক করুন.এন 2 একটি কাঁধ-প্রস্থ উপরের গ্রিপ সঙ্গে প্রশস্ত হ্যান্ডেল উপলব্ধি.এন 3 শ্বাস ছাড়ার সময় শরীরের সামান্য বিচ্যুতির সাথে, হ্যান্ডেলটি বুকের উপরের অংশে টানুন, কাঁধের ব্লেডগুলিকে একসাথে আনুন৷এন 4 আপনি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ওজন বাড়ান

পেশী জড়িত

প্রধান

ল্যাটস

মাধ্যমিক

বাইসেপস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

একটি ফিটবলে হাইপারেক্সটেনশন

ব্লকে ঘাড় বাঁকানো

বারবেল ঢাল মধ্যে টান

সুপারম্যান

নিম্ন ব্লক থেকে মাথা এক্সটেনশন

শুয়ে থাকা অবস্থায় মাথা বাঁকানো