বসার সময় বেল্টে ব্লকের ট্র্যাকশন

ব্যায়াম সম্পর্কে

"বসার সময় বেল্টে ব্লকের ট্র্যাকশন" targets the পিঠ muscle group, suitable for নতুনদের. The main load falls on: ল্যাটস, মধ্য. Equipment needed: মেশিন.

বর্ণনা

পিঠের পুরুত্ব বিকাশের জন্য একটি মৌলিক ব্যায়াম, বিশেষ করে ল্যাটিসিমাস এবং রম্বয়েড পেশী. আপনি অনেক ওজন সঙ্গে নিরাপদে কাজ করতে পারবেন.

এক্সিকিউশন টেকনিক

1. সিমুলেটরে বসুন, প্ল্যাটফর্মে আপনার পা বিশ্রাম করুন, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুনএন 2 হ্যান্ডেল (চওড়া, ভি আকৃতির), পিছনে সোজা, শরীর সামান্য পিছনে কাত.এন 3 আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে হ্যান্ডেলটি আপনার তলপেটের দিকে টানুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনুন এবং আপনার কনুইগুলি পিছনে টানুনএন 4 আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ওজন ফিরিয়ে দিন, আপনার পিঠে প্রসারিত অনুভব করুন

পেশী জড়িত

প্রধান

ল্যাটস

মধ্য

মাধ্যমিক

পেছনে

বাইসেপস

সতর্কতা

অনুরূপ ব্যায়াম

টি-নেক থ্রাস্ট

উপরের ব্লক থ্রাস্ট

পাখি কুকুর

বিপরীত হাইপারেক্সটেনশন

নিম্ন ব্লকের দাগ

একটি ঝুঁকির বেঞ্চে হাতুড়ি গ্রিপ দিয়ে ওজন তোলা