اضغط على مقاعد البدلاء

صدر مقعد مسطحكيتل بيل

حول التمرين

"اضغط على مقاعد البدلاء" targets the صدر muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: الوسط. Equipment needed: مقعد مسطح, كيتل بيل.

الوصف

تمرين أساسي للصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس بقذيفة غير مستقرة تعزز عمل المثبتات.

تقنية التنفيذ

1. استلق على مقعد ، أمسك جرسا واحدا بكلتا يديك من القرنين على صدرك.\ ن2. أثناء الزفير ، اضغط على الجرس على صدرك.\ ن3. أثناء الشهيق ، اخفضه ببطء.

العضلات المعنية

الرئيسية

الوسط

الثانوية

الأمام

الأعلى

الأسفل

عضلة ذراع ثلاثية

تحذيرات

1. أمسك الجرس بقوة ، خاصة في المرحلة السلبية.2. لا تنحني أسفل ظهرك. 3. إنه مثالي أن يكون لديك طبقة.