اضغط على مقاعد البدلاء

صدر مقعد مسطحكيتل بيل

About this exercise

"اضغط على مقاعد البدلاء" targets the صدر muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: الوسط. Equipment needed: مقعد مسطح, كيتل بيل.

Description

تمرين أساسي للصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس بقذيفة غير مستقرة تعزز عمل المثبتات.

Instructions

1. استلق على مقعد ، أمسك جرسا واحدا بكلتا يديك من القرنين على صدرك.
2. أثناء الزفير ، اضغط على الجرس على صدرك.
3. اخفض ببطء أثناء الشهيق.

Muscles worked

Primary

الوسط

Secondary

الأمام

الأعلى

الأسفل

عضلة ذراع ثلاثية