تربية الوزن
حول التمرين
"تربية الوزن" targets the صدر muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: الوسط. Equipment needed: مقعد مسطح, كيتل بيل.
الوصف
تمرين عزل للعضلات الصدرية ، يتم إجراؤه باستخدام أجراس الماء لزيادة اتساع التمدد.
تقنية التنفيذ
1. استلق على مقعد ، أمسك الأوزان بطول ذراعك فوق صدرك بقبضة "مطرقة".\ ن2. أثناء الشهيق ، افرد ذراعيك على الجانبين حتى يشعروا بالتمدد.\ ن3. أثناء الزفير ، اجمع الأوزان معا على صدرك.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. تحكم في حركتك ، خاصة في المرحلة السلبية.2. لا تخفض الأوزان منخفضة جدا.3. استخدم وزنا معتدلا.
