تربية الوزن

صدر مقعد مسطحكيتل بيل

About this exercise

"تربية الوزن" targets the صدر muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: الوسط. Equipment needed: مقعد مسطح, كيتل بيل.

Description

تمرين عزل للعضلات الصدرية ، يتم إجراؤه باستخدام أجراس الماء لزيادة اتساع التمدد.

Instructions

1. استلق على مقعد ، أمسك الأوزان بطول ذراعك فوق صدرك بقبضة مطرقة.
2. أثناء الشهيق ، افرد ذراعيك على الجانبين حتى يشعروا بالتمدد.
3. أثناء الزفير ، اجمع الأوزان معا على صدرك.

Muscles worked

Primary

الوسط

Secondary

الأمام

الأعلى

الأسفل