تدوير الجرس حول الرأس
حول التمرين
"تدوير الجرس حول الرأس" targets the أكتاف muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الوسط, الأمام, الخلف. Equipment needed: كيتل بيل.
الوصف
تمرين لحركة الكتف ، إحماء الكفة المدورة وتقوية القلب.
تقنية التنفيذ
1. قف ، أمسك الجرس بكلتا يديك من القرون أمام صدرك.2. حرك الجرس ببطء في دائرة حول رأسك ، كما لو كنت ترتدي هالة.3. اصنع عدة دوائر في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. استخدم وزنا خفيفا. هذا تمرين للتنقل وليس تمرين قوة.2. لا تنحني ، أبق صدرك مفتوحا.\ ن3. إذا كنت تعاني من ألم في الكتف ، فتوقف.
