طاحونة مع كيتلبيل
حول التمرين
"طاحونة مع كيتلبيل" targets the الجذع muscle group, suitable for متقدم. The main load falls on: الوسط, عضلات البطن, عضلات مائلة. Equipment needed: كيتل بيل.
الوصف
تمرين صعب لتطوير الحركة واستقرار حزام الكتف وعضلات البطن المائلة.
تقنية التنفيذ
1. قف مع قدميك أوسع من كتفيك. ارفع الجرس بيد واحدة فوق رأسك.2. انحنى إلى الجانب ، وحرك يدك الحرة على طول الجزء الداخلي من ساقك ، ممسكا الجرس عموديا.3. العودة إلى وضع البداية.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. يتطلب مرونة جيدة والتحكم. ابدأ بدون وزن.\ ن2. لا تثني ذراعك بجرس الجرس.3. لا تؤدي إذا كان لديك مشاكل مع كتفيك أو أسفل الظهر.
