رفع الجرس في المنحدر

أكتاف كيتل بيل

About this exercise

"رفع الجرس في المنحدر" targets the أكتاف muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: الأمام, عضلات مائلة. Equipment needed: كيتل بيل.

Description

التناظرية من الدمبل يتأرجح في الميل ، يؤديها مع كيتلبيل للعمل على حزم الخلفية من الدلتا.

Instructions

1. انحن للأمام بظهر مستقيم ، جرس في أيدي منخفضة.
2. أثناء الزفير ، افرد ذراعيك على الجانبين ، وارفع الجرس إلى مستوى الصدر.
3. خفضه كما كنت يستنشق.

Muscles worked

Primary

الأمام

عضلات مائلة

Secondary

عضلة ذراع ثلاثية

عضلات خارجية