رفع الجرس في المنحدر
حول التمرين
"رفع الجرس في المنحدر" targets the أكتاف muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: الأمام, عضلات مائلة. Equipment needed: كيتل بيل.
الوصف
التناظرية من الدمبل يتأرجح في الميل ، يؤديها مع كيتلبيل للعمل على حزم الخلفية من الدلتا.
تقنية التنفيذ
1. انحن للأمام بظهر مستقيم ، جرس في أيدي منخفضة.\ ن2. أثناء الزفير ، افرد ذراعيك على الجانبين ، وارفع الجرس إلى مستوى الصدر.\ ن3. كما كنت يستنشق ، خفضه.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تستخدم القصور الذاتي.2. حافظ على ظهرك مستقيما ، لا تقربه.3. المرفقين عازمة قليلا.
