رفع الأثقال على مقعد مائل

أكتاف كيتل بيلمقعد مائل

حول التمرين

"رفع الأثقال على مقعد مائل" targets the أكتاف muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: الخلف, عضلة ترقوية. Equipment needed: كيتل بيل, مقعد مائل.

الوصف

تمرين العزلة للحزم الوسطى للعضلات الدالية.

تقنية التنفيذ

1. اجلس على مقعد مائل مع أوزان على جانبيك.\ ن2. أثناء الزفير ، ارفع الأوزان من خلال الجانبين إلى ارتفاع الكتف.\ ن3. أثناء الشهيق ، اخفضه ببطء.

العضلات المعنية

الرئيسية

الخلف

عضلة ترقوية

الثانوية

عضلة ذراع ثلاثية

تحذيرات

1. لا تستخدم القصور الذاتي.2. لا ترفع الأوزان فوق ارتفاع الكتف في حالة عدم الراحة.3. اثن مرفقيك قليلا.