رفع الأثقال على مقعد مائل

أكتاف كيتل بيلمقعد مائل

About this exercise

"رفع الأثقال على مقعد مائل" targets the أكتاف muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: الخلف, عضلة ترقوية. Equipment needed: كيتل بيل, مقعد مائل.

Description

تمرين العزلة للحزم الوسطى للعضلات الدالية.

Instructions

1. اجلس على مقعد مائل مع أوزان على جانبيك.
2. أثناء الزفير ، ارفع الأوزان من خلال الجانبين إلى ارتفاع الكتف.
3. اخفض ببطء أثناء الشهيق.

Muscles worked

Primary

الخلف

عضلة ترقوية

Secondary

عضلة ذراع ثلاثية