رفع الأثقال بقبضة مطرقة على مقعد مائل
حول التمرين
"رفع الأثقال بقبضة مطرقة على مقعد مائل" targets the ظهر muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلات الظهر العريضة, الوسط. Equipment needed: كيتل بيل, مقعد مائل.
الوصف
تمرين للظهر والعضلة ذات الرأسين يقضي على الغش عن طريق إراحة صدرك على مقعد.
تقنية التنفيذ
1. استلق على بطنك على مقعد مائل ، مع وضع الأوزان في يديك المنخفضة في قبضة محايدة.\ ن2. أثناء الزفير ، اسحب الأوزان حتى خصرك ، واجمع لوحي كتفك معا.\ ن3. كما كنت يستنشق ، خفضه.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا ترفع صدرك عن المقعد.2. لا تسحب الأوزان نحو صدرك ومرفقيك على طول الجسم.3. التركيز على عمل عضلات الظهر.
