رفع الأثقال بقبضة مطرقة على مقعد مائل

ظهر كيتل بيلمقعد مائل

About this exercise

"رفع الأثقال بقبضة مطرقة على مقعد مائل" targets the ظهر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلات الظهر العريضة, الوسط. Equipment needed: كيتل بيل, مقعد مائل.

Description

تمرين للظهر والعضلة ذات الرأسين يقضي على الغش عن طريق إراحة صدرك على مقعد.

Instructions

1. استلق على بطنك على مقعد مائل ، مع وضع الأوزان في يديك المنخفضة في قبضة محايدة.
2. أثناء الزفير ، اسحب الأوزان حتى خصرك ، واجمع لوحي كتفك معا.
3. خفضه كما كنت يستنشق.