بيد واحدة كيتلبيل رعشة

حول التمرين

"بيد واحدة كيتلبيل رعشة" targets the أكتاف muscle group, suitable for متقدم. The main load falls on: الأمام, عضلة فخذ رباعية, أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: كيتل بيل.

الوصف

تمرين قوي يشمل الجسم كله ، من القدمين إلى اليدين. في رفع الجرس ، هذا هو الجزء الثاني من الحدث الكلاسيكي المكون من رجلين.

تقنية التنفيذ

هنا هو أقصر مخطط ممكن لدفع الجرس بيد واحدة (بدون "الماء"الإضافي):\ن\ن1. وضع البداية (البداية)ضع الجرس على صدرك.\ ن \ ن الرئيسي: يتم ضغط الكوع بإحكام على الجسم (يستريح على الحوض أو المعدة) ، واليد مستقيمة ، والساقين متباعدتان بعرض الكتفين.\ ن \ ن 2. طرد (انفجار)القرفصاء الأول: القرفصاء لأسفل لفترة قصيرة وبحدة (لا ترفع كعبيك عن الأرض).تمرين الضغط: افرد ساقيك بقوة ، وادفع الجرس لأعلى بسبب زخم الجسم ، وليس قوة الذراع.\ ن \ ن 3. القرفصاء والتثبيت \ القرفصاء الثاني: عندما تقلع الجرس ، تنحني فجأة تحته ، مع استقامة ذراعك بالكامل عند الكوع.\ن \ نفيكساتيون: تصويب ساقيك. (الذراع والجسم والساقين هي خط مستقيم واحد).4. أعد ضبط الجرس مرة أخرى على صدرك ، وقم بالموازنة الذاتية مع الانحناء اللطيف للركبتين ، وأعد الكوع إلى المحطة.

العضلات المعنية

الرئيسية

الأمام

عضلة فخذ رباعية

أوتار الركبة

عضلات الأرداف

الثانوية

الوسط

عضلة ذراع ثلاثية

عضلات الظهر العريضة

أسفل الظهر

عضلات البطن

تحذيرات

تمارين مماثلة

نشر ذراعيك على كتلة أقل في الميل

رفع الحديد أمامك

تدوير الجرس حول الرأس

تأرجح الدمبل في الميل

تأرجح الجرس بيد واحدة

الصحافة مقاعد البدلاء الجيش مع كيتلبيلز