بيد واحدة كيتلبيل رعشة

أكتاف كيتل بيل

About this exercise

"بيد واحدة كيتلبيل رعشة" targets the أكتاف muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: الأمام, عضلة فخذ رباعية, أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: كيتل بيل.

Description

تمرين قوي يشمل الجسم كله ، من القدمين إلى اليدين. في رفع الجرس ، هذا هو الجزء الثاني من الحدث الكلاسيكي المكون من رجلين.

Instructions

إليك أقصر مخطط ممكن لدفع الجرس بيد واحدة (بدون "ماء"غير ضروري):

1. وضع البداية (البداية)
ضع الجرس على صدرك.

الشيء الرئيسي: يتم ضغط الكوع بإحكام على الجسم (يستريح على الحوض أو المعدة) ، واليد مستقيمة ، والساقين متباعدتان بعرض الكتفين.

2. طرد (انفجار)
القرفصاء الأول: القرفصاء لأسفل لفترة قصيرة وبحدة (لا ترفع كعبيك عن الأرض).

دفع للخارج: افرد ساقيك بقوة ، وادفع الجرس لأعلى بسبب زخم جسمك ، وليس قوة ذراعك.

3. القرفصاء وتحديد
القرفصاء الثاني: عندما ينطلق الجرس ، ينحني فجأة تحته ، مع استقامة ذراعك بالكامل عند الكوع.

التثبيت: افرد ساقيك. (الذراع والجسم والساقين هي خط مستقيم واحد).

4. إعادة تعيين
إسقاط الجرس مرة أخرى على صدرك ، وتحقيق التوازن الذاتي ضربة مع منحنى لطيف من الركبتين ، والعودة الكوع إلى المحطة.