اندفع الجرس مع تمرير الجرس تحت قدمك

أرجل كيتل بيل

About this exercise

"اندفع الجرس مع تمرير الجرس تحت قدمك" targets the أرجل muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: عضلات مائلة, عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: كيتل بيل.

Description

تمرين ديناميكي لتطوير التنسيق وحركة الورك والعمل لكامل الجسم.

Instructions

1. الوقوف والساقين واسعة. امسك الجرس بيد واحدة.
2. قم بالاندفاع إلى الجانب ، ونقل الجرس تحت الورك إلى اليد الأخرى.
3. انقل الوزن إلى الساق الأخرى وكرر الحركة.