اندفع الجرس مع تمرير الجرس تحت قدمك
حول التمرين
"اندفع الجرس مع تمرير الجرس تحت قدمك" targets the أرجل muscle group, suitable for متقدم. The main load falls on: عضلات مائلة, عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف. Equipment needed: كيتل بيل.
الوصف
تمرين ديناميكي لتطوير التنسيق وحركة الورك والعمل لكامل الجسم.
تقنية التنفيذ
1. الوقوف والساقين واسعة. امسك الجرس بيد واحدة.\ ن2. قم بعمل اندفاع جانبي ، وانقل الجرس الموجود أسفل ورك إلى يدك الأخرى.3. انقل الوزن إلى الساق الأخرى وكرر الحركة.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. التمرين يتطلب التنسيق. ابدأ ببطء وباستخدام جرس خفيف.2. تأكد من أن ظهرك لا يزال مستقيما.3. لا تخفض رأسك ، انظر إلى الأمام.
