رفع الجرس من الملزمة
حول التمرين
"رفع الجرس من الملزمة" targets the الجذع muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: أسفل الظهر, أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: كيتل بيل.
الوصف
تمرين متخصص لتطوير قوة القبضة والساعدين والعضلة ذات الرأسين.
تقنية التنفيذ
1. قف ، أمسك الجرس من الجزء العلوي من المقبض ("الأبواق") في يدك المنخفضة.\ ن2. أثناء الزفير ، اثن ذراعك وارفع الجرس إلى كتفك.\ ن3. كما كنت يستنشق ، خفضه.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تتأرجح الجرس.2. استخدم وزنا معتدلا ، حيث تتعب القبضة بسرعة.3. السيطرة على الحركة الهبوطية.
