رفع الجرس من الملزمة

الجذع كيتل بيل

About this exercise

"رفع الجرس من الملزمة" targets the الجذع muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: أسفل الظهر, أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: كيتل بيل.

Description

تمرين متخصص لتطوير قوة القبضة والساعدين والعضلة ذات الرأسين.

Instructions

1. قف ، أمسك الجرس من الجزء العلوي من المقبض ("الأبواق") في يدك المنخفضة.
2. أثناء الزفير ، اثن ذراعك وارفع الجرس إلى كتفك.
3. خفضه كما كنت يستنشق.

Muscles worked

Primary

أسفل الظهر

أوتار الركبة

عضلات الأرداف

Secondary

الوسط

عضلات الظهر العريضة

عضلات البطن