أوزان مقاعد البدلاء بالتناوب على الأرض
حول التمرين
"أوزان مقاعد البدلاء بالتناوب على الأرض" targets the صدر muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الأمام, الوسط. Equipment needed: كيتل بيل.
الوصف
تباين ضغط البنش الذي يحد من النطاق ويطور العضلة ثلاثية الرؤوس المتفجرة وقوة الصدر.
تقنية التنفيذ
1. الاستلقاء على الأرض ، ثني ساقيك. امسك الأوزان على كتفيك.\ ن2. أثناء الزفير ، اضغط على جرس واحد لأعلى.\ ن3. خفضه وكرر مع اليد الأخرى.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تضرب الأرض بمرفقيك.2. السيطرة على الأوزان ، لا تدع لهم البديل.3. حافظ على معصميك مستقيمين.
