أوزان مقاعد البدلاء بالتناوب على الأرض

صدر كيتل بيل

About this exercise

"أوزان مقاعد البدلاء بالتناوب على الأرض" targets the صدر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: الأمام, الوسط. Equipment needed: كيتل بيل.

Description

تباين ضغط البنش الذي يحد من النطاق ويطور العضلة ثلاثية الرؤوس المتفجرة وقوة الصدر.

Instructions

1. الاستلقاء على الأرض ، ثني ساقيك. امسك الأوزان على كتفيك.
2. أثناء الزفير ، اضغط على جرس واحد لأعلى.
3. خفض وتكرار مع اليد الأخرى.

Muscles worked

Primary

الأمام

الوسط

Secondary

الأعلى

الأسفل

عضلة ذراع ثلاثية