بيد واحدة كيتلبيل رعشة ودفع

أرجل كيتل بيل

About this exercise

"بيد واحدة كيتلبيل رعشة ودفع" targets the أرجل muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: الأمام, عضلة فخذ رباعية, أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: كيتل بيل.

Description

تمرين الجرس التنافسي الكلاسيكي الذي يطور القوة المتفجرة والقدرة على التحمل والتنسيق.

Instructions

1. جرس على الأرض بين ساقيك. رعشة لها حتى على صدرها.
2. من وضع" الصاروخ " ، ادفع الجرس فوق رأسك ، واجلس القرفصاء قليلا.
3. إصلاحه ، ثم إعادته إلى صدرك وخفضه في أرجوحة.