بيد واحدة كيتلبيل رعشة ودفع
حول التمرين
"بيد واحدة كيتلبيل رعشة ودفع" targets the أرجل muscle group, suitable for متقدم. The main load falls on: الأمام, عضلة فخذ رباعية, أوتار الركبة, عضلات الأرداف. Equipment needed: كيتل بيل.
الوصف
تمرين الجرس التنافسي الكلاسيكي الذي يطور القوة المتفجرة والقدرة على التحمل والتنسيق.
تقنية التنفيذ
1. جرس على الأرض بين ساقيك. رعشة لها حتى على صدرها.2. من وضع" الصاروخ " ، ادفع الجرس فوق رأسك ، واجلس القرفصاء قليلا.3. إصلاحه ، ثم إعادته إلى صدرك وخفضه في أرجوحة.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. يتطلب تقنية ممتازة. ادرس مع مدرب أو من خلال دروس الفيديو.2. استخدم ضمادات اليد لحماية يديك.3. تبدأ مع خفيفة الوزن.
