الأوزان مقاعد البدلاء بالتناوب
حول التمرين
"الأوزان مقاعد البدلاء بالتناوب" targets the أكتاف muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: الوسط, الأمام. Equipment needed: كيتل بيل.
الوصف
تمرين أساسي للكتف يطور الاستقرار والقوة من خلال حمل غير متماثل.
تقنية التنفيذ
1. قف بشكل مستقيم ، أمسك الجرس في وضع" الصاروخ " عند كتفيك.\ ن2. أثناء الزفير ، اضغط على جرس واحد فوق رأسك.\ ن3. كما كنت يستنشق ، خفضه والضغط على الفور من الثانية.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. لا تنحني في أسفل الظهر ، قم بإجهاد عضلات البطن والأرداف.2. لا تسقط على الجانب أثناء الضغط على مقاعد البدلاء.3. السيطرة على الحركة في كلا المرحلتين.
