الأوزان مقاعد البدلاء بالتناوب

أكتاف كيتل بيل

About this exercise

"الأوزان مقاعد البدلاء بالتناوب" targets the أكتاف muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: الوسط, الأمام. Equipment needed: كيتل بيل.

Description

تمرين أساسي للكتف يطور الاستقرار والقوة من خلال حمل غير متماثل.

Instructions

1. قف بشكل مستقيم ، أمسك الجرس في وضع" الصاروخ " عند كتفيك.
2. أثناء الزفير ، اضغط على جرس واحد فوق رأسك.
3. كما كنت يستنشق ، خفضه والضغط على الفور من الثانية.